El yoga puede ser un aliado efectivo en el tratamiento de la osteoporosis.
Yoga y Osteoporosis
La osteoporosis (del griego “hueso poroso”) es una enfermedad en la que los huesos pierden su densidad, aumentando la predisposición a las fracturas. Se le conoce como una “enfermedad silenciosa” porque la pérdida de densidad ósea no se advierte fácilmente.
Cuando se sufre osteoporosis es necesario informarle al maestro de yoga que se padece esta condición, así como también poner en su conocimiento las recomendaciones brindadas por el médico. Por su parte, los maestros deben asegurarse que los estudiantes con osteoporosis cuentan con la autorización de su médico para practicar yoga y conocer cuáles son los movimientos que les han recomendado evitar.
Se recomienda hacer énfasis en las siguientes posturas y movimientos.
Practicar posturas neutras para la columna (como la montaña)- Enfocarse en el estiramiento
- Incluir posturas donde las manos carguen con el peso
- Incluir flexiones suaves
- Incluir torsiones y flexiones laterales suaves
- Pasar de una postura a otra lentamente
- Desafiar el equilibrio sin sacrificar la estabilidad
- No incursionar en las inversiones
- No participar de clases de ritmo acelerado
- No practicar torsiones y flexiones laterales profundas
“El yoga pone más presión sobre los huesos que la gravedad. “Al oponer un grupo de músculos contra otro se estimula a los osteocitos, las células que forman los huesos”